Generalnie najprostszy i najszybszy trening jaki robiłem w życiu. 30 min z rozgrzewką (bez brzucha). Te dwa pierwsze treningi BARDZO lekkie, czułem niedosyt, ale to dopiero początek planu na 8 tygodni. Później będzie dużo ciężej. Jeśli po 3 tyg. uznam, że mam za małą stymulację dołożę dodatkowe serie/reps/kg/ćw. Jest duży wybór, więc nie martwię [...]
[...] efekty! tylko moj trening już został wykorzystany na maxa, musiał bym go radykalnie zmienić żebym miał dalej efekty. wiem ze puki sam nie sprawdze to nie bede wiedzial jaki trening bedzie lepszy, dzielony 4x/7 , split 3x/7 czy kolejne fbw 3x/7 mamy 3 możliwości może pomożesz mi wykluczyć i wybrać najlepszą według was pumo666 i apokalipso? :)
[...] partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do pewnego czasu... Z czasem mozesz sprobowac HST
[...] komentarzy. Jakos poza wklejeniem linku do twojego tematu nigdy nie widziałem zeby napisał cokolwiek innego. Rozumiem ze koledze powyzej takze proponujesz podstawowe fbw? a moze powrót to podstaw bo przeciez ma takie słabe wyniki a cofniecie sie ze splitu na fbw na pewno przyniesie mu korzysc. Dziekuje bardzo za takich doradców. Konkretne [...]
Osobiście kupuję stwierdzenie trenerów, że odmowa mięśniowa to kontuzja dla duszy - umysł dostaje sygnał: jak wysiłek staje się zbyt duży, to można odpuścić. Wielokrotne powtórzenie tego mechanizmu może poharatać psychikę i stworzyć trwałą barierę. Moim zdaniem nie warto wspierać własnych słabości w imię kiereszowania mięśni. MaGor, a ja ciągle [...]
Dobrze, w takim razie Od następnego piątku, wezmę się właśnie za ten trening :) Wiem, ze samymi ćwiczeniami dzielonymi bym nie schudła nic, dlatego dodaję zawsze trening aerobowy, no może nie zawsze przy nogach bo są mega zmęczone. Raz zrobiłam FBW na siłowni gdzie były w tym 3 obwody po 12 ćwiczeń (tylko nie pamiętam ile było powtórzeń) - [...]
DZIEŃ 98 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z [...]
Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]
Dobra jest opcja dla takich zapaleńców jak Ty: 3 razy w tyg(co drugi dzień) FBW: 1.jakiś przysiad 2.jakaś forma wyciskania (WL, dipsy, push press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między [...]
Jimi-Page - trening nog czy grzbietu raz w tygodniu w swiecie naturalnej kulturystyki czy tez powerbuildingu po prostu nie istnieje, prawdopodobienstwo ze trafimy w proces superkompensacji w treningu partii raz w tyg graniczy z cudem - niektorzy to olewaja a to spory blad, bowiem im mniej trafionych procesow superkompensacji tym czestsze zastoje - [...]
masz 6 miesięcy treningu za sobą... robiłeś skrócone FBW... trening stacyjny jest odmianą FBW gdzie ćwiczysz na wolnych ciężarach, trening stacyjny Mawashi opisał jako trening dla ludzi ćwiczących w domu bez jakiegoś większego sprzętu. jeżeli możesz robić wyciskanie to zrób sobie normalne FBW czyli po 2 serie na biceps, triceps itp. Twoim celem [...]
Właśnie chciałem się zapytać czy trening FBW co drugi dzień się dla mnie nadaje. W jednym tygodniu 4 treningi w kolejnym 3 treningi i tak na zmiane.Chciałem zostać przy FBW ponieważ mega mi się trenuje tym systemem. Albo np. FBW 4 dni w tygodniu : PONIEDZIAŁEK , WTOREK , CZWARTEK , PIĄTEK Zmieniony przez - jakubdzimira w dniu 2020-03-19 [...]
To jest fajny plan FBW krótki ale konkretny można dokonać paru zmian tak aby był bardziej pod okiem sztuk walki FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia [...]
albo mozliwe zrobic tak zostalo mi ok 2-3 tygodnie push/pull/nogi pozniej okolo 4-6 tygodniu FBW pozniej miesiac przerwy i tutaj zaczyna sie masa i znow FBW 6 tygodniu i dopiero split
zrobie tak jade jescze 3 tygodnie push/pull/nogi potem jeszcze 6 tygodni FBW i tutaj zakonczy sie koniec redukcji pozniej okolo miesiac przerwy i znow FBW ale juz na mase wiec ten ktory podalem bedzie dobry na mase ilosc seri itp 12 10 8 napenwo bedzie.
czekaj czekaj bo sie pogubilem, no wiem zeby nie przesadzac ale wiesz wakacje sa raz w roku, - 3 tygodnie push/pull/nogi dlatego zmieniam plan bo dla mnie jest nudny - 6 tygodni FBW taki sam ktory podalem bedzie dobry,jezeli nie tjujka przeksztalc go bo pisales o 4 podstawowych a niewime za bardzo oco chodzi - 4 miesiace przerwy od silowi - 6 [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
